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如何找回向往的好睡眠
发布时间: 2020/03/15   浏览人次: 132

到底睡多久才是合适的呢?

但最佳睡眠时长不是绝对的,睡眠深度也是决定睡眠质量的重要因素。深度睡眠比例高,睡眠总时长的需求就会有所降低。同样年龄的孩子,有的习惯睡眠8个小时,有的要睡上10个小时才满足。总的来说,只要自己感觉到舒适,白天有精神,学习工作效率高,低于表格中推荐的最佳睡眠时间也不用过于担忧。

睡眠时间够了,是否意味着睡眠质量就达标了呢?

睡眠的质量由睡眠时长、睡眠深度两个因素决定。

夜间入睡后,幸运28下载经历由浅入深不同的睡眠阶段: 首先是从醒到睡的过渡期,称N1N2期,此时思维逐渐变得模糊。继而出现深度睡眠,称N3期,是生长激素分泌的主要时期,也是体能恢复、损伤修复的主要时期。

N1N3期称做非快眼动睡眠期,与之对应的是快眼动睡眠期(R期)。首个R期通常在入睡60分钟后,紧跟着N3期出现。R期的作用是对日间获得的信息选择性的加工,选取值得留存的信息加入长期记忆储备中,而将无价值的信息从记忆中消除掉,同时也消除不良的情绪反应。这就是为什么经过好的睡眠,焦虑忧郁会减轻消失的原因。

N1期到R期构成一个睡眠循环,持续6090分钟,整个晚上幸运28下载经历46个睡眠循环。N3期和R期占有的比例,决定幸运28下载体能、情绪修复的程度,和记忆强化的程度,也是睡眠质量好的重要评判标准。

由于N3期主要发生于前半夜,通常在11点~3点之间,而R期主要集中于后半夜。所以经常熬夜的年轻人喜欢凌晨12点睡到日上三竿,虽然总睡眠时间够了,但因为错过了N3期密集的前半夜,累计N3期时长偏低,体能得不到很好的恢复,白天总是萎靡不振,精力不足。而早上被过早唤醒的人,因R期睡眠的压缩,会有情绪不佳的表现,总是有股“起床气”。

 有哪些帮助入睡的方法呢?

入睡是一个很自然的过程,当幸运28下载放松警惕的时候,不由自主地就睡着了。数数字、数物品、白噪音等等,各种入睡方法总体来说主要原理是缓解焦虑,转移对睡眠本身的关注,从而帮助入眠。

适用的方法是因人而异的,有的人觉得睡前数数,越数越紧张,越数越精神,就说明焦虑没有缓解反而更加紧张了,这种情况下就不适合使用数数的方法。不管用什么方法,只要能够让身体放松,思维减速,就能帮助入睡。

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